Szakértők szerint ez az 5 étel a legjobb azoknak, akik teherbe akarnak esni

Azt mondják, egy nő két dologért képes megtenni mindent: azért, hogy teherbe essen, és azért, hogy ne.

Nos, azoknak a nőknek, akik teherbe szeretnének esni, de egy ideig nem sikerül nekik, gyakran javasolnak ismerősök és ismeretlenek, laikusok és szakemberek is étrendváltoztatást, hiszen minden életmódbeli változtatást megér egy próbát. 

Érdemes például elhagyni a feldolgozott és az ultra-feldolgozott élelmiszereket (ezek azok, amik nem csak nagymértékben feldolgozottak, de jellemzően jelentős mennyiségű hozzáadott cukrot, vegyszert/adalékanyagot, sót és telített zsírt is tartalmaznak), mert ezek megterhelhetik a szervezetet, és hátráltathatják a fogantatást. 

Azok az ételek, amik csökkentik az általános gyulladást a szervezetben, szabályozzák az immunrendszert, javítják a bélrendszer állapotát és javítják az általános tápanyag-felszívódást, egyértelműen optimalizálják a hormontermelést (nőknél és férfiaknál egyaránt), javítják a sejt- és mitokondriális működését (tehát a petesejt és a spermium minőségét), valamint gyógyítják a bélrendszert – ami közvetlenül összefügg a hormonális és mentális egészséggel.

Egy 2017-es kutatás szerint a halat, baromfit, teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó étrend javíthatja a termékenységet és a sperma minőségét. 

Minden párnak mindig az étrend változtatásával kell kezdenie a próbálkozást

– állítja egy hormonegészségügyi szakértő. 

Íme tehát öt abszolút termékenységre pozitívan ható étel, amit érdemes a teherbe esés reményében fogyasztani.

1. Fehérje

A fehérje nélkülözhetetlen a termékenységi utazáshoz, mivel segíti a szervezet helyreállítását és új sejtek létrehozását. Érdemes olyan fehérjében gazdag ételeket enni, mint a lazac, a sovány húsok, a tojás, a csirke, a diófélék, a magvak és a bab, ha az emésztőrendszerünk jól tolerálja ezeket. Ezek az élelmiszerek támogatják az egészséges hormontermelést, a vércukorszint stabilizálását és a mitokondriális működést.

2. Dió és lenmag

A diófélék és a magvak az omega-3 zsírok kiváló növényi forrásai, amik segítenek csökkenteni a gyulladást és növelik a méh vérellátását, ezáltal fokozzák a termékenységet. A diót és lenmagot zabpehelyre, salátákra, turmixokba is tehetjük.

3. Szeder, áfonya és szőlő

Ha gyümölcsöt keresünk vagy a fagyasztott részlegen vásárolunk, érdemes arra törekedni, hogy szeder, áfonya és szőlő szerepeljen a listán. Ezeknek a gyümölcsöknek különösen magas az antocianin tartalma, amik javítják a véráramlást, mivel tágítják az ereket. Az antocianinok a növényekben található kék, vörös vagy lila pigmentek, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást. Egy 2017-es tanulmány kimutatta, hogy ezek a gyümölcsök eredményesek a gyulladás csökkentésében

A magas antocianin tartalmú ételek optimalizálják a petesejt és a sperma minőségét azáltal, hogy fokozzák a sejtműködést.

4. Leveles zöldek

A folsav  (B9-vitamin) az egyik legfontosabb tápanyag, amire a terhesség alatt szüksége van egy nőnek a biológiai hibák és a vetélés megelőzésére. A leveles zöldek jó forrásai ennek a kulcsfontosságú tápanyagnak, amely támogatja a DNS-, RNS- és fehérjeszintézist. Aki teherbe szeretne esni, jobb, ha gyakran fogyaszt spenótot, salátát és petrezselyem, kapor, bazsalikom, oregánó is kerüljön az ételekbe.

5. Avokádó

Az avokádó fogyasztása is segíthet teherbe esni. Egy 2017-es tanulmány azt mutatta, hogy az avokádó bővelkedik „jó zsírokban”, úgynevezett egyszeresen telítetlen zsírokban, és más tápanyagokban, például káliumban, B6-vitaminban és rostokban – olyan tápanyagokban, amelyek elengedhetetlenek a terhesség előtt és a terhesség alatt.

További életmód tippek a teherbe esni próbáló pároknak

Az étel nagyon fontos szerepet játszik a termékenységben, de a mindennapi életmódon sem árt változtatni. 

Amire érdemes odafigyelni:

• megfelelő alvás
• fizikai aktivitás
• megfelelő stresszkezelés
• egészséges testsúly fenntartása
• az alkohol elkerülése és
• az endokrin rendszert károsító anyagok csökkentése (konyhai edényekben, tároló edények, műanyag palackok, bútorok, nyugták, szépség- és tisztítószerek)

Sok minden hatással lehet arra, hogy egy nőnek sikerül-e teherbe esnie. Néhányat ezek közül befolyásolhatunk – tegyük hát meg a siker érdekében.

Forrás: miragemagazin.hu